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谢楠二胎坚持运动吓坏网友，孕期运动真的那么可怕吗?

　　7月15日，身怀二胎的谢楠在微博分享了她孕期运动的经历：“今天的运动叫婵柔Gyotonic，我也刚开始接触。这次孕期从六个月开始

　　简直是静脉曲张大爆发，两条腿后侧青筋暴起惨不忍睹，北京这么热的天，不好意思穿短裤。医生说这是子宫压迫盆腔的正常现象，现在

　　更多的还只是表层，没有更好的过问要领，惟有起床就穿压力袜。不要太久维持一个姿势，还要多运动加控腿，我发现婵柔可能

　　把控腿和运动并且结合，每次练完腿部动作，腿后侧青筋分明减淡，何况缘于是平躺操练，不会给盆腔额外的压力，没有器械的话，这几

　　个动作仰卧在床上空腿练也可能哒，就是要留神一个是用核心的力量保护。其它要用腿部肌肉内旋和外旋的对抗加紧感触，跟我一样静脉

　　曲张的可能练起来哟!”

　　看着视频中认真做着运动的谢楠，体贴她的网友们却是吓得心一紧：

　　也有网友表示“不愧是武术的老婆”。

　　陈然，还有一部分网友提出了自己的观点：

　　原来， 不但是谢楠，很多娱乐圈的明星妈妈在孕期都坚持做运动，比如前段工夫刚生下二胎的高龄妈妈蒋勤勤。

　　早在孕期时，蒋勤勤就坚持做瑜伽，她坦言：“瑜伽不是单纯的体式动作，不在于你能完结如何高难度的动作，劈叉，倒立，会把脚

　　放在头上……而是每个体式的背后，让咱们感觉到前屈的谦卑，扭转的释怀，站式的力量，倒立的勇气，还有平衡的。”

　　还有孕期酷爱游泳的陈妍希，也曾在微博发文：

　　“游游游～～～游游游～～～这样游游获得哪里?”

　　网友纷纷表示：“什么!孕妇还能游泳?开什么国际打趣……”

　　到底，大多人在怀孕的时候，都被告知应该好好在家待着，瞎跑啥，更别说游泳了。

　　那么，怀孕后到底能不可运动?哪些运动适当孕期的准妈妈们呢?

　　准妈妈运动

　　原来，对一个普遍孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律伙食、定期采纳产检外，运动是必 不行少的环节，妥善的运动，有利于准

　　妈妈的分娩和产后还原。

　　孕期运动办法

　　孕期可能做的运动有很多，比如散步、容易的韵律舞、游泳、瑜伽等一部分有节奏性的有氧运动都可能。

　　01散步

　　平时，散步是准妈妈的运动办法。它运动幅度不大，且不需要借助其它道具，容易易行。它够有效增强准妈妈的心血管效力，帮

　　助准妈妈拥有好心情。

　　留神：散步时要留神速度，要挑选在空气流通、人少、环境好的地方实行。

　　02游泳

　　游泳可能锤炼准妈妈的满身肌肉，对准妈妈来说也是相对安全的运动办法。游泳时池水的浮力可减轻子宫对腹壁的压力，推进血液循

　　环，改善肢体浮肿、静脉曲张;并且水波的轻柔“”以及游泳时体位的转变，有助于纠正不良的胎位，其余游泳还可加强腹部肌肉力量

　　，为以后的分娩做好准备。

　　留神：的游泳工夫是在怀孕5-7个月，但在孕晚期，为了躲避羊水早破和传染，准妈妈应中止游泳运动。凡有流产史、早产史、有

　　慢性高血压、心脏病、癫痫，或妊娠期发生一系列并发症(如妊娠高血压综合征、前置胎盘等)的孕妇不适宜游泳。

　　03有氧操

　　有氧操很恰当孕中期的准妈妈。孕中期，准妈妈的身体和灵魂情况，胎儿也坐落安定期，适合实行有确定强度的运动。而有氧运

　　动可能协理准妈妈加快消耗热量，防范在那个阶段体重超标，并且，也能很好地提升体力。

　　04瑜伽

　　瑜伽的功用之一就是可能使身体、心智和精力达到平衡协调。准妈妈在妊娠期间应当要尽或许地使自己的身体维持健康、心绪维持稳

　　定。操练瑜伽可能让人充实自信、身心和谐，对身体健康和人生态度发生巨大的。

　　留神：准妈妈在演习瑜伽前先咨询医生，如医生应允，那准妈妈们可从怀孕13周后结束练习。为了安宁起见，建议准妈妈们到专

　　业的孕产瑜伽中心在实在的孕产瑜伽老师指导下实行。

　　准妈妈运动时期

　　专家认为准妈妈运动适宜的工夫是：从怀孕后四个月结束到七个月。这时运动有助于准妈妈自然分娩，也可能改善母体内的血液循

　　环，填充肌肉组织能量，也能使肌肉储备较大的力量;并且还能缓解孕期疲乏，增进食欲和填充能量，并且适度运动还有助于产后迅速还原

　　身材。

　　准妈妈运动留神事项

　　①挑选得当自己的运动

　　运动前应向医生咨询，领会何种运动合适自己;

　　②务必做好热身运动

　　准妈妈由于的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很随便在运动进程中造成肌肉、关节的拉伤。

　　③穿着运动专用的服装

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的效力，可躲避不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　④运动强度要妥善

　　准妈妈在操练进程中，要躲避过于激烈的运动及高难度运动。

　　⑤准备足量的水及食物

　　准妈妈缘于身体缘故，运动期间完全有好友或家人陪同，并准备好足量的水和食物，运动期间要留神休息，显露任何反常境况要尽快

　　就医。

　　
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